では、いよいよその「疲労抜きＪＯＧ」の具体的な走り方。
（ハッキリ言って師匠は大食いですー笑）
■初心者の目安
[ハアハアと息が乱れる手前]くらいのスピードで１ｋ走ったタイム×１.５倍 （６分かかったら９分ということ）
■中級者の目安
１ｋのＭＡＸタイム×２倍 （４分かかったら８分ということ）
いいですか！これが「疲労抜きＪＯＧ」の走り方です。超遅いでしょう（笑）。故障したランナーは痛みが出ないペースで走る、あるいは歩く。痛みがとれたら初心者のペースで疲労をさらに抜きながら足を作る。さらに回復したら中級者のペースで。
これが「ランニングで痛めた足は ランニングで治す」の真髄です。
最後に残る重要な「タケメソッド」は、じゃあ、トレーニング全体のボリュームの中で、「疲労抜きＪＯＧ：掃除機」と「ポイント練習：ワックスがけ」をどのくらいの配分で行うと「超回復」して体力の向上が期待できるのか？ということ。
これは、皆さん！この本を買ってご自分で確認してください。必ず買ってくださいね！（笑）